La ciencia detrás del insomnio: ¿Por qué no puedes dormir?

Si le cuesta conciliar el sueño o permanecer dormido, es posible que sufra insomnio. Pero, ¿cuál es su causa? Esto es lo que nos dice la ciencia sobre el insomnio y cómo superarlo.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la incapacidad de conciliar o permanecer dormido, lo que produce fatiga, irritabilidad y falta de concentración.

Causas comunes del insomnio

1. Estrés y ansiedad : una mente hiperactiva dificulta la relajación.

2. Exposición a la pantalla : la luz azul reduce la melatonina, la hormona del sueño.

3. Patrones de sueño irregulares : los horarios de acostarse inconsistentes confunden su reloj biológico.

4. Cafeína y alcohol : los estimulantes y el alcohol alteran los ciclos naturales del sueño.

5. Afecciones médicas : Problemas como el dolor crónico, la apnea del sueño o la depresión pueden contribuir.

Cómo combatir el insomnio

• Practique técnicas de relajación : la meditación, la respiración profunda o el yoga suave pueden reducir el estrés.

• Cree un entorno que induzca al sueño : mantenga su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.

• Limite el consumo de cafeína y alcohol : evítelos al menos 6 horas antes de acostarse.

• Utilice suplementos para dormir con prudencia : la melatonina puede ayudar, pero no es una solución a largo plazo.

• Mantenga una rutina : acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

¡Entender qué causa su insomnio puede ayudarle a tomar las medidas adecuadas para solucionarlo!