Ejercicios de relajación progresiva para reducir el estrés nocturno

¿Tiene problemas de estrés y ansiedad antes de acostarse? La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica científicamente probada que ayuda a liberar la tensión, calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño profundo. Siga estos sencillos pasos para relajarse y disfrutar de una noche de descanso:

Guía paso a paso para la relajación muscular progresiva

1. Encuentre un espacio tranquilo : Acuéstese en una posición cómoda, cierre los ojos y respire profundamente algunas veces.

2. Comience con los pies : tense los músculos de los pies durante cinco segundos, luego relájelos y observe la relajación.

3. Muévete hacia arriba : trabaja hacia arriba, tensando y relajando cada grupo muscular: pantorrillas, muslos, abdomen, pecho, brazos, manos, hombros, cuello y cara.

4. Respira profundamente : inhala profundamente por la nariz mientras te tensas y exhala lentamente mientras te relajas.

5. Permanezca en el momento : después de terminar, permanezca quieto durante unos minutos, concentrándose en la sensación de relajación.

Practicar la PMR antes de acostarse ayuda a reducir los niveles de cortisol, aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño. ¡Pruébalo esta noche para descansar mejor!