Mitos y realidades sobre la melatonina: ¿es realmente la mejor ayuda para dormir?

Los suplementos de melatonina se han convertido en un remedio popular para los problemas de sueño, pero ¿son realmente tan eficaces como se afirma? Separemos los mitos de los hechos.

Mito n.° 1: la melatonina actúa instantáneamente

Realidad: La melatonina no es una pastilla para dormir, sino que ayuda a regular el ciclo del sueño. Puede tardar entre 30 y 60 minutos en hacer efecto.

Mito n.° 2: más melatonina = mejor sueño

Realidad: Las dosis más altas no siempre significan mejores resultados. Una dosis de 0,5 a 3 mg suele ser eficaz.

Mito n.° 3: La melatonina es segura para el uso a largo plazo

Realidad: Si bien la melatonina es generalmente segura, aún se están estudiando sus efectos a largo plazo. Es mejor usarla ocasionalmente.

Mito n.° 4: La melatonina soluciona todos los problemas del sueño

Realidad: La melatonina ayuda con el desfase horario y los horarios de sueño irregulares, pero no cura el insomnio crónico causado por el estrés o la ansiedad.

¿Quién debería utilizar melatonina?

La melatonina es más eficaz para las personas con:

• Descompensación horaria

• Trastorno del sueño en el trabajo por turnos

• Síndrome de la fase de sueño retrasada

Formas naturales de aumentar la melatonina

En lugar de depender de suplementos, puedes aumentar naturalmente la melatonina:

• Reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse 📱🚫

• Comer alimentos ricos en melatonina (cerezas, nueces, plátanos) 🍒🥜🍌

• Mantén tu dormitorio oscuro por la noche 🌙

La melatonina puede ser una herramienta útil, pero no es una solución mágica. ¡Concéntrese en una buena higiene del sueño para obtener resultados a largo plazo!