10 técnicas comprobadas para conciliar el sueño más rápido esta noche
Compartir
¿Tiene problemas para conciliar el sueño? No está solo. La falta de sueño afecta a millones de personas, pero la buena noticia es que unos cambios sencillos pueden marcar una gran diferencia. Aquí le presentamos 10 técnicas con respaldo científico que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido esta noche.
1. Mantén un horario de sueño
Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días regula nuestro reloj interno.
2. Limite el tiempo frente a la pantalla
La luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina. Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
3. Pruebe el método de respiración 4-7-8
Inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 y exhala durante 8. Esto calma el sistema nervioso.
4. Mantenga su habitación fresca
La temperatura ideal para dormir es entre 60 y 67 °F (16 y 19 °C).
5. Evite la cafeína y las comidas pesadas a altas horas de la noche
La cafeína permanece en el organismo durante horas y las comidas pesadas pueden alterar la digestión, dificultando el sueño.
6. Utilice ruido blanco o sonidos para dormir
Las máquinas o aplicaciones de ruido blanco pueden bloquear los sonidos perturbadores y ayudar a que tu mente se relaje.
7. Haga ejercicio regularmente
La actividad física regular ayuda a regular el sueño, pero evite los entrenamientos intensos justo antes de acostarse.
8. Pruebe la relajación muscular progresiva
Tense y relaje cada grupo muscular desde la cabeza hasta los pies para aliviar el estrés y prepararse para el sueño.
9. Reduce el estrés antes de acostarte
Llevar un diario, leer o meditar pueden ayudarte a despejar tu mente antes de dormir.
10. Optimice su entorno de sueño
Invierte en un colchón cómodo, cortinas opacas y una buena almohada para un descanso de calidad.
¡Al implementar estos hábitos, podrás mejorar la calidad del sueño y despertarte renovado!